Как избежать обезвоживания организма



Как избежать обезвоживания организма

Как избежать обезвоживания организма

Думается, что почти каждый человек на планете слышал о потеплении климата. Погода и в самом деле в последнее годы удивляет. Даже в средней полосе России все чаще случаются невыносимо жаркие дни, а то и недели, месяцы, которые с точки зрения медицины могут быть опасны для здоровья. Путешественникам, отправляющимся в отпуск в жаркие регионы, приходится особенно тяжело. Надо уметь приспосабливаться. В первые две недели акклиматизации нужно, как считает курортология, обратить особое внимание на количество принимаемой жидкости. Да и в дальнейшем обязательно следить, чтобы жидкости организму хватало.

Самое главное – предотвратить обезвоживание организма. В нашем российском умеренном климате нас это никогда особенно не заботит. Тем не менее, принимать необходимое организму количество жидкости, это хорошая привычка. Прежде всего, даже в обычных условиях мы пьем обычных жидкостей мало и плохо, а ведь обильное питье предохраняет от старения, и прежде всего кожу.

Летом или в жаркой среде (при особых условиях работы, в сауне, бане, занятиях спортом, заболеваниях с лихорадкой, рвотой и диареей) нужно следить за питьем, чтобы предотвратить обезвоживание тела и тепловой удар. Настораживающими симптомами обезвоживания будут: усталость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота. Затем появляется повышение температуры тела, мышечные судороги, чрезмерное потоотделение, а в последствие может развиться спутанность и потеря сознания. Поэтому важно, чтобы каждый человек был хорошо информирован в этой проблеме и знали, как с ней справиться.
Справиться на самом деле легко – нужно правильно принимать жидкости и правильно питаться.

Вода, лимон

Эксперты в курортологии напоминают, что чтобы не пострадать в период акклиматизации в жаркое время года надо принимать ежедневно не менее 2,2 литров (для женщин) и 3 литров (для мужчин) жидкости. Для этого в расчет пойдут любые напитки содержащие воду (вода, соки, настои, компоты, чай, кофе), а также содержащие много сока фрукты и овощи в сыром виде. В воду хорошо добавлять сок лимона, это лучше утоляет жажду. Прием пива не должен быть более 600 мл в день для мужчин и 400 мл – для женщин, обязательно сопровождая это приемом твердой пищи. Предпочтительнее принимать безалкогольное пиво, которое сохраняет обычные для пива ценные характеристики (витамины группы В, клетчатка, минеральные соли - силиций, калий, магнезий, кальций и немного натрия), но не содержит алкоголь и столько калорий (45 Ксал/на 100 мл), как обычное пиво. Следует избегать большого количества газовых сладких напитков.

Правила профилактики обезвоживания организма.

Пить воду, жажда, обезвоживание

  • Необходимо принимать в день около 10 стаканов жидкости, чтобы компенсировать потерю жидкости организмом с потом и мочой. Увеличивать прием жидкости в жаркие дни.
  • Кроме воды полезно принимать другие жидкости, из тех, что Вам больше нравятся, что способствует увеличению желания пить.
  • Рекомендуется вместо обычного пива принимать безалкогольное. В нем сохраняются его полезные качества, но нет нежелательной нагрузки алкоголем и значительно уменьшена калорийная нагрузка на организм.
  • Следует обязательно принимать жидкости во время и между приемами пищи, не допуская длительных периодов времени без приема жидкости.
  • Принимать жидкости надо, прежде чем появилась жажда. Жажда возникает с запозданием, тогда когда процесс обезвоживания организма уже начался.
  • Следует пить прохладные жидкости с температурой от 8С до 10С, чтобы жидкость не задерживалась излишне в органах и тканях и быстро выводилась из организма.
Жара, лето, обезвоживание организма
  • При занятиях спортом в жаркий период времени следует иметь особую осторожность – надо пить до тренировки, во время и после нее.
  • Особенно следует контролировать правильный и адекватный прием жидкости у детей, беременных женщин и лиц пожилого возраста, у которых обезвоживание может развиться быстро и в тяжелой форме.
Если Вы страдаете хроническими заболеваниями, возможно, Вам необходим особый питьевой режим. Следует посоветоваться с Вашим лечащим врачом.

Поделился: http://gigamir.net/healths/prevention/pub22065/